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【365bet体育】运动减脂瘦的是全身

编辑:365bet在线 来源:365bet在线 创发布时间:2021-08-21阅读87320次
  本文摘要:现在各种局部节食的运动备受瞩目和模仿。

现在各种局部节食的运动备受瞩目和模仿。有人坚决幸运地发现了,局部肌肉可能变强了,但周围度没有变大。只是,局部训练不能燃烧脂肪。人体能源消耗主要有三个部分:一是基础代谢,人体在精神状态极其安静的情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等影响时的能源代谢;二是日常消耗,即躺下、工作、走路等长期活动消耗的能源,因人而异;三是运动消耗,一次运动产生的能源消耗。

个人总摄取的能量小于身体所需时,多馀的能量变成脂肪储存在身体中。虽然现有的节食手段层出不穷,但都不科学。那么,如何科学有效地节食呢?改变饮食结构。

每天摄取40%的主食,30%的新鲜蔬菜,30%的优质蛋白质。增加油炸和腌制食品的摄取。主食减少粗粮,如玉米、糙米等。

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蔬菜和水果尽量选择含糖量少的种类。控制食物的摄取。每天三餐保持七八分钟。

含淀粉过多和甜食,如甘薯、糖果、蜜饯、麦奶精、奶茶等,尽量不吃或吃。晚上睡觉前3小时内吃饭。

维持饮用水。睡得太多,不会补偿人体大量积水,体内不易积脂,体重增加。缺水可能导致新陈代谢功能失调,能量吸收多,释放少。运动时间充足。

运动时间、强度不同,能耗效果也不同。最多30分钟的有氧运动可以使能耗从60%~95%下降到95%~98%。运动半小时后,脂肪消耗减少,糖消耗增加,节食效果更好。

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磨练方式多种多样。每次自由选择相同的运动方式、某种程度的运动量,自燃脂肪不会逐渐增加。因此,尽量选择多种有氧运动,定期转换,给身体带来不同的性刺激,消耗的热量不会直线下降。

需要警告的是,运动后半小时内不能喂食,胃肠血管膨胀,不吃会影响消化。运动后,不要吃蔬菜类食品,中和体内产生的酸性物质。磨练后不要喝很多水。

因为水分通过肠胃转入血液后,不会引起心脏费用。局部节食不可靠,只有镇抚饮食、有氧和力量训练结合起来,全身才不会逐渐瘦下来。


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